{"id":152,"date":"2020-10-12T12:05:13","date_gmt":"2020-10-12T10:05:13","guid":{"rendered":"http:\/\/www.ffc-asso.fr\/?p=152"},"modified":"2020-10-12T12:05:13","modified_gmt":"2020-10-12T10:05:13","slug":"comment-apprendre-a-mediter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ffc-asso.fr\/comment-apprendre-a-mediter\/","title":{"rendered":"Comment apprendre \u00e0 m\u00e9diter ?"},"content":{"rendered":"

La m\u00e9ditation se d\u00e9cline en une multitude de techniques. Il revient \u00e0 chaque pratiquant de trouver la m\u00e9thode qui correspond \u00e0 ses objectifs. Si vous cherchez \u00e0 travailler votre concentration et votre connexion avec le monde qui vous entoure, une quinzaine de minutes par jour suffisent. Voici quelques \u00e9tapes \u00e0 respecter.<\/p>\n

<\/p>\n

Adopter une posture agr\u00e9able pour le corps<\/h2>\n

\"\"Pour lutter contre le stress, essayez cette m\u00e9thode en ligne pour d\u00e9couvrir la m\u00e9ditation<\/a>. Il convient cependant de noter que pour m\u00e9diter, il n’est plus obligatoire d’adopter la posture du lotus<\/a>. Il existe d’autres mani\u00e8res de travailler sa concentration. La m\u00e9thode mindfullness n’exige pas de posture en particulier. Il faut juste que la personne qui la pratique se mette \u00e0 son aise. Elle peut s’asseoir sur une chaise, les pieds bien ancr\u00e9s au sol et le dos bien droit. Il est aussi possible de s’allonger. Si vous adoptez cette position, \u00e9vitez quand m\u00eame de vous assoupir compl\u00e8tement pendant l’exercice. En tout cas, il faut mettre un oreiller sous les genoux pour que la colonne vert\u00e9brale forme une ligne parall\u00e8le au sol. Le corps doit rester immobile pendant toute la dur\u00e9e de la s\u00e9ance. L’environnement imm\u00e9diat devrait \u00e9galement \u00eatre calme. N\u00e9anmoins, il n’est pas n\u00e9cessaire de s’isoler de tout, car les bruits de fond font partie du monde ext\u00e9rieur avec lequel la personne fera une connexion spirituelle.<\/p>\n

Se d\u00e9tendre et fermer les yeux<\/h2>\n

\"\"Si vous \u00eates trop fatigu\u00e9, c’est pour trouver le sommeil que vous aurez besoin d’une m\u00e9ditation. Apr\u00e8s vous \u00eatre install\u00e9 confortablement dans un endroit calme, vous pouvez commencer \u00e0 vous d\u00e9tendre. Rel\u00e2chez la pression sur vos \u00e9paules. Oubliez le poids que vous semblez supporter en permanence. D\u00e9posez les mains sur les cuisses ou bien les genoux. Vos paumes peuvent \u00eatre tourn\u00e9es vers le haut ou le bas, comme vous le souhaitez. Pour ceux qui pr\u00e9f\u00e8rent s’allonger, les bras peuvent juste rester parall\u00e8les au corps. Vous pouvez aussi croiser vos doigts au niveau du ventre. Couch\u00e9 ou assis, le corps devrait \u00eatre rel\u00e2ch\u00e9\u2009! Si vous vous sentez d\u00e9tendu, fermez les yeux. Une autre approche consiste \u00e0 les laisser entrouverts. Fixez un point sur le sol ou le mur pour ne pas laisser \u00e0 votre regard de vagabonder. Si vous avez un tutoriel de \u00ab\u2009m\u00e9ditation de pleine conscience\u2009\u00bb ou un fichier de coaching, c’est le moment de le diffuser.<\/p>\n

Se concentrer sur la respiration<\/h2>\n

\"\"La m\u00e9ditation de pleine conscience est essentiellement bas\u00e9e sur la respiration. Cette technique mill\u00e9naire a \u00e9t\u00e9 am\u00e9lior\u00e9e par des psychiatres occidentaux. Ils ont trouv\u00e9 un moyen de profiter de toutes ses vertus th\u00e9rapeutiques. Quoi qu’il en soit, vous devez vous concentrer sur votre souffle. Cela vous permet de ne pas ruminer beaucoup d’id\u00e9es pendant un moment. \u00c0 la place, vous devez pr\u00eater attention \u00e0 votre respiration lente et profonde. Imaginez que le sang gorg\u00e9 d’oxyg\u00e8ne passe \u00e0 travers votre corps. Visualisez chaque partie en commen\u00e7ant par vos orteils, puis en remontant vos jambes et vos entrailles. Une autre approche consiste \u00e0 vous faire une image mentale de l’air qui s’engouffre dans vos poumons. Vous ressentez votre ventre se gonfler naturellement. Gardez votre diaphragme bien souple. Essayez d’entendre l’un apr\u00e8s l’autre les bruits qui vous entourent. Si vous parvenez \u00e0 isoler le son de l’horloge, c’est que vous \u00eates sur la bonne voie.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La m\u00e9ditation se d\u00e9cline en une multitude de techniques. Il revient \u00e0 chaque pratiquant de trouver la m\u00e9thode qui correspond \u00e0 ses objectifs. Si vous cherchez \u00e0 travailler votre concentration…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":153,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[4],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ffc-asso.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/152"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ffc-asso.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ffc-asso.fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ffc-asso.fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ffc-asso.fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=152"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.ffc-asso.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/152\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":157,"href":"https:\/\/www.ffc-asso.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/152\/revisions\/157"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ffc-asso.fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/153"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ffc-asso.fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=152"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ffc-asso.fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=152"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ffc-asso.fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=152"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}